男人瘦肚子的最快方法|男人有效瘦肚子的小窍门

来源:电脑培训 发布时间:2018-01-24 点击:

  减肥不仅仅是女性需要,男人也是需要,在现在这个看脸的年代,身材也取到了决定性的因素,腰太粗会给人们的形象减分,以下烟花美文网小编给你整理的男人有效瘦肚子的一些技巧,希望对你有帮助。

  男人瘦肚的妙招

  久坐时也要经常活动身体

  久坐于电脑前工作的白领一族,必须坚持间断性地活动身体的守则。长时间坐在电脑前,最好每小时起身做一些特动腰部和活动腹部的运动。就算无法离开座位,也可以在座位上转动腰部,伸伸懒腰,使团聚在一起的身体肌肉得到舒展。

  站立时别挺着肚子

  我们经常口可以看到在地铁和公车上,有的人站立时总挺着肚子,像是把全身的体重集中扶手上一样。这种姿势会导致下腹凸出,所以站立时最好保持且要背挺直。那样不仅能使腿部和腰部受力,还能有效防止腹部肥胖,而且更有助减去下体赘肉。

  走路时,与踱步相比,更应适当地对下腹施力,使腹部保持紧张,从而达到自然减肥的效果。要是在走路的同时对臀部施力,使腿部绷紧并得到伸展,这样会使身体曲线看起来更美。

  经常保持腹部暖和

  大多数腹部肥胖患者的小腹都是冰凉的。小腹冰凉会使血液循环功能降低,阻碍新陈代谢,是腹部肥胖的重要原因。

  所以要经常保持腹部暖和,睡觉前必须用被子盖好肚子。腹部过于冰凉的话,则可以在躺卧或看电视时用暖水袋来保持腹部暖和。

  绝对不要紧靠椅子坐

  坐在椅子上时,如呆让臀腹紧贴椅子内端的话会使腹部松懈,对腰部造成负担,从而导致下腹内赘。

  所以坐在椅子上时,应保持背部挺直,腿部自然合拢。

  男人瘦肚的运动

  这样能消除肩膀的疲劳,使精力集中于下腹。感觉到上体被支撑时效果更佳。

  第一组:曲膝抬腿坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  第二组:曲膝抬腿平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  第三组:仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第四组:仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第五组:侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  男人肥胖的危害

  1.糖尿病

  肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

  2.高血压

  一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。其次,肥胖者多有高胰岛素血症,胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收,使钠潴留并引起高血压。另外,肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃,皮质醇转换率增加,皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强,可使血压升高。因此,肥胖是导致高血压的重要危险因素。

  3.动脉硬化及冠心病

  有调查资料显示,体质指数小于20者冠心病患病率4.72%,体质指数24—26者,冠心病患病率9.91%,体质指数大于28者,患病率高达16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。



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