【高考考生营养食谱】适合高考考生的食谱有哪些

来源:营养师资格证 发布时间:2017-11-24 点击:

  高考的日子渐渐来临了,这个关键的时候,不但考生们倍感压力,就连爸爸妈妈们亦是如此。那么适合高考考生的食谱有哪些?以下是烟花美文网小编为你整理的适合高考考生的食谱有哪些的相关内容,希望能帮到你。

  适合高考考生的食谱

  周一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜,水果(夏橙1个)

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐鸭血丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

  周二

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块),水果:枇杷(或长生果)3-4个

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

  晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

  周三

  早餐:牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一个、煮鸡蛋1个、水果色拉一份。

  中餐:炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。

  晚餐:水饺或馄饨(菜肉馅)。

  周四

  早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个,面包一个,蔬菜色拉一份

  中餐:米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。

  晚餐:米饭或面条2两至3两,肉末豆腐鸭血、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。

  周五

  早餐:豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。

  中餐:红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。

  晚餐:面条2两至3两,菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。

  周六

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨或西瓜

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  晚餐:三鲜面(猪肝、火腿、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

  周日

  早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 水果:草莓(或李子)5-6个

  中餐:二两米饭(大米、小米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、肉末炒豇豆

  适合高考考生的饮食小贴士

  1、早餐不建议稀饭、小面,以防摄入过量水和盐分,造成考生上厕所或口渴。

  2、忌油腻、油炸类,此类食品会抑制大脑神经的兴奋。

  3、忌过量甜食,以免引起胃反流、反酸。

  4、忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃胀气。

  5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物,如鲫鱼、螃蟹、鸡爪,防止划伤口腔或食道。

  6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料,以免影响睡眠质量。

  7、适当有氧运动,听音乐,促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑。

  8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生,在高考期间应该避免这类特殊食品,以免引起上火、便秘。

  9、防止中暑,常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

  10、考生腹泻,应及时服药,食物选择无脂无渣软食,避免牛奶、油脂、粗杂粮等。

  11、空调最适温度应该调整到25~29℃,注意通风,避免空调直吹,以免造成考生头痛或感冒。

  12、使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬,或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上,安全无毒。

  13、缓解眼睛疲劳,增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物,如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品


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