健身计划:给初学健身的兄弟们写一点建议

来源:其他资料 发布时间:2018-10-27 点击:

  刚刚开始健身训练时:您的训练量应该比您认为自己能够做到的运动量要小一些.千万不要试举力所不能及的重量.也不要急于求成.不要和其他人相比较.刚开始训练要温和一些,不要有不舒服的感觉.更不要发生运动损伤,对于长期久坐不动的人,以中等速度走20~30分钟,看看第二天的感觉如何.你的第一目标就是坚持,你训练不是为了参加奥运会你有足够的时间,所有的训练贵在坚持,而不要因为训练过度而受伤.

  强度的体育运动实际上是不健康的,而变成了一种潜在的危险,体育运动如果达到竞技体育的水平,除了创伤性伤害的可能性增大外,还存在心血管疾病的危险.因为心脏处于超负荷工作状态.很可能导致心梗.有时有致命的危险.每天以每小时6公里的速度散步1小时,轻量运动对所有的人都有益处,包括:肥胖,高血压,糖尿病.运动时心跳的速度不能超过心脏能力的70%以上.再此范围内运动对心脏对身体都是健康的.只有第二天还想重复的运动才是健康的.

  给您些建议:千万不要和别人去比较,健康程度人与人之间的差异很大,而且每个人的运动基础也不一样,你只要关心自己的训练进度就可以了. 里有一个卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法:目标心率= (220-年龄)-静态心率 x运动强度%+静态心率 .例如你20岁.首先测出你静态心率,应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候,假如是60次/分钟.运动强度是70%的话.那你的目标心率就是: (220-20)-60 x70%+60=158次/分钟.那你运动时的心率最好控制在158次/分钟. 过一段时间的训练后.您每次的训练都应该包括:有氧训练,力量训练,柔韧性训练,这里柔韧性训练非常重要,大家一般都会忽略。


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